Добрият нощен сън е основна част от здравословния и продуктивен начин на живот, така че не е изненада, че много от най-популярните производители на смарт часовници през годините добавиха функция за проследяване на съня към своите носими устройства за китката. Всъщност пазарни проучвания на CCS Insight показват, че проследяването на здравето е основният мотив за повечето хора, които купуват смарт часовник за първи път. Сред вече притежаващите такива устройства почти половината използват часовника си, за да следят съня си, което до голяма степен обяснява защо брандове като Apple, Garmin, Google и Samsung непрекъснато предлагат нови подобрения в проследяването на съня с всяко ново поколение продукти.
Въпреки че една основна технология е широко разпространена сред часовниците с възможности за следене на съня, не всички смарт часовници използват една и съща технология за тази цел. Различните компании често прилагат различни подходи, а бюджетните устройства обикновено разполагат със средно по-малко сензори в сравнение с моделите от висок клас. Поради тази причина тук ще разгледаме техниките, използвани от най-новите и най-популярни смарт часовници като Apple Watch Series 11 и Samsung Galaxy Watch8.
И така, как смарт часовникът ти проследява съня ти и можеш ли наистина да разчиташ на данните, които събира? Както ще стане ясно по-нататък, повечето системи за проследяване на съня използват една и съща базова технология за отчитане на движенията, за да осигурят основно ниво на мониторинг, като в зависимост от настройките на потребителя към тези данни се добавят допълнителни сензори и измервания, които ги обогатяват. Това обаче какво реално прави приложението за управление на здравето, за да обработи тези данни – независимо дали става дума за Apple Health, Samsung Health или Google Fitbit – може да доведе до различни нива на точност, които дори могат да варират от човек на човек. Ето какво трябва да знаеш за възможностите на смарт часовниците за проследяване на съня.
Смарт часовниците могат да използват разнообразни методи, за да определят кога и колко дълбоко спиш, както и да събират данни, които помагат за по-задълбочено разбиране на качеството на съня ти, REM фазите и дори за проверка за сънна апнея, наред с други неща.
Вероятно най-често използваният показател е отчитането на движенията – изненадващо, дори смартфонът ти може да те следи по подобен начин. Използвайки акселерометъра в часовника, софтуерът може да определи дали си буден или спиш въз основа на това кога спираш да се движиш. Само по себе си това не е напълно точно. Ако не си помръднал китката си в продължение на час, дремеш ли, или просто си бил погълнат от особено увлекателен филм? Но знаеше ли, че китката ти всъщност се движи дори когато мислиш, че не се движиш? Apple проследява така наречените „модели на движение, предизвикани от дишането“, което е технически начин да се опишат микродвиженията, които правиш, докато дишаш. След това компанията използва данни, събрани по време на изследвания, за да прецени дали отчетените стойности по-скоро показват състояние на сън или на бодърстване. Samsung и Garmin използват функционално идентична технология, за да постигнат собствено базово проследяване на съня. С други думи, смарт часовниците всъщност не следят съня като такъв. Вместо това те следят активността, която използват, за да правят изводи за съня.
Много часовници обаче проследяват и сърдечната честота и нивата на кислород в кръвта, които обикновено спадат по време на сън. Те могат да следят телесната температура, която се повишава, докато спиш, или да използват микрофони, за да „слушат“ дишането или хъркането. Много от тези функции се активират по избор и обогатяват данните за съня ти, когато са включени, но не са задължителни за основното проследяване на съня.
Въпросът доколко точно смарт часовниците следят съня е истинско минно поле от дезинформация. Всеки часовник – и, което е по-важно, всеки човек – е различен, така че часовник, който предоставя изключително точна информация за съня на един човек, може да изпитва трудности да даде също толкова точни данни за друг. Освен това софтуерна актуализация може буквално за една нощ да влоши или да подобри точността на даден часовник. Начинът, по който носиш устройството на китката си, също има значение. Ако го оставиш твърде хлабаво или го стегнеш прекалено, ако го поставиш твърде високо или твърде ниско на китката, можеш да нарушиш работата на сензорите. Но ако приемем, че часовникът функционира правилно, е поставен и закрепен коректно върху китката на средностатистически човек, може да се каже, че водещите брандове смарт часовници предлагат устройства, които проследяват съня в рамките на относително приемлива точност. Това обаче не означава, че трябва да им се доверяваш безрезервно, особено ако данните, които часовникът ти показва, не съвпадат с личните ти усещания.
Ако се притесняваш за навиците си на сън или имаш проблеми със заспиването, Johns Hopkins препоръчва да се обърнеш към лекар или друг здравен специалист. Данните от часовника ти трябва да се приемат с известна доза скептицизъм, макар че могат да представляват интерес за медицински специалист по време на първоначална консултация. За най-надеждните и точни данни за съня все още няма заместител на клиничното изследване на съня. Подхождай критично към измерванията на смарт часовника си и винаги имай предвид, че той не разполага с пълния набор от инструменти, необходими за поставяне на диагноза.
